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        如何健康的饮水

        时间: 2021-11-03 15:26:04 点击量:38

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               人体约75%重量都是水,水延续着我们的生命。有些人以为只有口干舌燥才需要补水,其实口渴时才喝水多半为时已晚。我们每天都在喝水,但如何做到健康饮水呢?下面为大家讲述如何喝水最科学。

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        天到底要喝多少水

            其实对于健康人来说,每天喝水的总量倒也并没有这么个上限,这是因为人的肾脏功能很强大,喝进去的水即使超过需要也能排掉,当然如果一下子喝得太猛,超过肾脏的排泄速度(大约0.7~1.0升/小时),那就会造成水中毒。另外,心脏、肾脏本来就有疾病的人,也不能喝太多的水,给这些有病的器官增加不必要的负担。

            《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500ml左右,考虑到食物中的水分,建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml,以200ml的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大或者环境温度高,那么就要适当多喝水。

            另外,喝水要少量多次,把饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200ml左右(1杯)。这样算下来,对于在办公室工作的人或者上课的学生来说,每隔一小时左右喝半杯到一杯水,回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

        饮料不能代替水的4个理由

            饮料有几个大问题,**它含糖分比较高,比如可口可乐、七喜、雪碧、茶饮料等,里面含有大量的糖分,很多人喝了以后,**,它会影响人的色素中枢,尤其是孩子,他有个饱感,不爱吃东西,会造成营养不平衡,越是营养不平衡的孩子越容易发胖,所以就造成了很多孩子出现两个**过胖或过瘦,这都属于不健康状态,所以喝饮料**的问题在他糖分太高,这是**个。

            第二个,很多饮料,比如说像可口可乐添加碳酸,这种酸性的东西对于孩子的牙齿上的牙釉是有害的,容易损坏牙釉质造成孩子龋齿。

            第三个问题,很多的饮料都会添加各种各样的添加剂,饮料标签上有配料表,配料表里头比如说含糖,添加阿巴斯、甜蜜素、氯化蔗糖等等这些东西,还有加防腐剂,像有的果汁饮料还会加一些增稠剂、色素等等,各种各样的添加剂有的甚至能加十几种。这种添加剂到身体以后都要靠肾脏排出,靠肝脏分解,对我们的肾脏、肝脏的代谢都增加很多的负担。

            所以总体来讲的话,饮料**它不能补水,它要消耗水,特别是碳酸饮料中的可乐,里面含有咖啡因,咖啡因会促进利尿,所以它排尿会增加。第二,含有各种各样添加剂增加了有害性。第三,糖分过高导致肥胖。第四,多为酸性。所以对身体都没有好处,所以饮用的时候**不要超过每天的总饮水量20%。

        喝水的原则

            原则一:一口气喝完一杯水

            真正有效的饮水方法,是指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。

            原则二:喝好水

            尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。如可以的话,喝碱性水对人体最有利。

            原则三:饮暖水

            夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利,喝温水更为有益,因为这有助于身体吸收。

            原则四:空腹喝水

            空腹喝水水会直接从消化管道中流通,从而被身体吸收。

            原则五:能放能收

            上班族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

           (以上内容来源于网络如有不妥,请联系润如泉删除,谢谢!)

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